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Training crossfit-entrenamiento

Published on marzo 30th, 2016 | by Rommel Alberto Gonzalez Moreno

Entrenamientos de CrossFit

El entrenamiento de CrossFit o el Workout  consta de inmumerables ejercicios que pueden ir variando. Estos entrenamientos o también llamados WOD (Work of the day) duran aproximadamente 60 minutos y se dividen en 3 partes:

  • Entrada en calor: se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, etc.
  • La parte de fuerza: donde se hacen ejercicios con el mayor peso posible como: Back o Front squat, Deadlift, Snatch, Hang clean, Hang clean & jerk, Planks, Bench Press, etc.
  • Parte de resistencia: es la más intensa. Ahí se baja el peso pero se busca controlar la respiración y la resistencia cardiovascular. Los ejercicios son de tipo: flexiones de brazo, Abdominales, Corridas a máxima velocidad, Swings, Pistols, Handstand Push ups.

Sin embargo los workouts de CrossFit se pueden clasificar en varias modalidades dependiendo del tiempo, las repeticiones, la intensidad… Aquí van las principales modalidades de entrenamiento de CrossFit:

Entrenamiento de CrossFit AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas.

Un ejemplo de este tipo son:

  • 400 metros corriendo
  • Subir una cuerda de 5 metros
  • 30 flexiones
  • 30 sentadillas

Lo ideal en estos casos sería medir cuántas rondas hemos hecho para poder volver a probar este entrenamiento en otra ocasión y comparar los resultados.

Quieres saber mas de esta completa rutina de Crossfit ?

Sigue : GUIA FITNESS

 

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