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Published on septiembre 11th, 2014 | by XTX-enlaces

Entrenamiento Spartan Race 2015: semana1 (II)

@EnFormaAlos40 /

La semana pasada ya os presentamos este entrenamiento para la Spartan Race 2015 que iniciaremos mañana, y podéis leer en este post de que va a tratar el mismo para todos los que aún no lo habéis leído.

Hoy, por tanto, os traemos el primero post completo de la primera semana con la rutina de cardio y pesas que da por iniciado el reto o entrenamiento Spartan Race 2015. Así que mañana es el primer día de este entrenamiento que te pondrá más en forma de lo que nunca has estado.

Rutina de la semana 1

spartan1a.jpgspartan1b.jpg

Como veis hemos dividido la rutina en 5 días, más que nada porque iniciamos desde un nivel bajo, no queremos asustar a nadie con entrenamientos muy exigentes en la primera semana de entreno, así que esta rutina la podrá realizar casi todo el mundo.

La rutina se basa en 2 días de rutina torso pierna y un día de fullbody acompañados con sesiones de ejercicio cardiovascular, el cual va a ser siempre carrera (running), aunque más adelante puede que metamos: natación, patinaje, ciclismo, btt o sesiones en rocódromo.

Una de las particularidades del entrenamiento para la Spartan Race es la inclusión en todas las semanas de un Work Of the Day (WOD), el cual viene de los entrenamientos del Crossfit. Esta semana es muy simple sólo hacer todos los burpees que podamos en 3 minutos.

Para los que no sepáis cómo se hace un burpee os dejo este video que muestra de una forma sencilla de que se compone y como ejecutarlo correctamente:

El burpee es esencial en la Spartan ya que cada prueba no superada tendrá 30 burpees de “penalización”

Vídeo | Canal de Youtube de Entrenador Fitness SC

 

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